[...] na początek zrobiłem 2serie po 25 ruchów z 50kg by się „wczuć”. Kolejne serie na stałym ciężarze 90kg, myślę, że spokojnie mógłbym dołożyć 30-50kg, ale nie chcę się śpieszyć. Drążek tragedia. Pompki po 6 powtórzeń, w każdej serii schodziłem co raz głębiej, ostatnia seria tak jak powinno być. Wyciskanie dość lekko, [...]
[...] z Bullem i Wuchtą, po 22 trening. Mam mało fotek bo padł mi telefon. BTW Moja dziewczyna za swoje badania i poster dostała wyróżnienie(na 120 osób). Znów zgrzeszyłem, ale mięso w kfc bez frytek. Drugi posiłek już mniej grzeszny – batony białkowe, rekomendowane przez faftaqa. Obiad:Mięso w kfc. Obiad I: batony białkowe. [...]
nom wiem, ten ost. dzień był najgorszy, od jutra poprawiam:) po prostu już mam dosyć jajek,ryb z puszki których wcześniej właściwie wcale nie jadlam i cięzko mi się przestawić.tak, tak, chleb jadam razowy lub jakiś ciemny, ale znacznie go ograniczylam, bo dawniej jadlam go więcej. ale zakupy zrobione i mam trochę więcej ryb różnego rodzaju. ja [...]
[...] ani nie trzymałem diety + chlanie alko tak mniej więcej do 10 stycznia - więc generalnie 2 miesiące wolnego i powrót do starych nawyków. Oczywiście doszło parę kilogramów, ale w pełni świadomie i w granicach mojej wewnętrznej tolerancji. %-) Na zawodach miałem 90kg, a po tym 2-miesięcznym folgowaniu waga pokazała ~93-94kg. Przynajmniej będzie [...]
[...] jadę na tej kaloryczności. Powiem Ci, cieżko... bardzo. 26.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 67 27.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 68 Miski nieliczone, rozjechane. Wpadły i krówki i piwo ale powiem szczerze, ze miałam taki zapiernicz na działce, ze nie czuję się winna. Suple te co zwykle. 28.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 69 miska nieliczona, bardziej grzeczna, [...]
[...] 9x5,5kg szrugsy: 15x21kg 12x21kg 15x25kg BRZUCH: unoszenie nóg 2x max skłony glowa w dol 3x max Ad.1 1,2seria gładko poszla,w 3 ostatnie powt. ciężko w 4seri ciężko nie mialem asekuracji bo mialo byc 6powt. Ad.2 1 seria spokojnie w 2 szczegolnie unoszenie na bok i w opadzie palenie ogromne cięzko ale poszlo w 3 palenie jak cholera zmeczone [...]
Po pierwsze przepraszam, za założenie tematu w nieodpowiednim dziale. Co do efektów to zdjęciowo i wymiarowo możesz zobaczyć na teście, który prowadziłem niedawno - pods. na stronie 85. http://www.sfd.pl/TEST__ActivLab_masa_%2B_si%C5%82a_%2F_by_debee_%2F_podsumowanie_s._85-t579019-s85.html Moje odczucia dotyczące poszczególnych ćwiczeń: NOGI - [...]
[...] na plecach, rece za glowa plecy w podloge, brzuch do kregoslupa, pupka lekko wygieta w gore i odrywasz lopatki od podlogi podnoszac glowe i ramiona w kierunku sufitu. odwrotne, to tez masz w moim podpisie z pilka, ale je sie tez robi bez pilki, lezysz na podlodze, brzuch jak wyzej, glowa podniesiona i zgiete nogi wraz z pupa ciagniesz na siebie
[...] Dziekuje towniez innym uzytkownikom forum za dopingowanie i motywowanie, nie bede nikogo wwymieniac, bo pamiec mi sie pogorszyla i moglabym o kims zapomniec Zaslgi naleza sie tez autorom postow podwieszonych na forum: w odchudzaniu, odzywianiu, fitness - tego nie trzeba chyba wyjasniac TRENINGI: - po kilku tygodniach rozgrzewki i [...]
[...] posiłek - jajecznica z waflami ryżowymi, marchewka KCAL: 2700 B: 193 T: 93 W: 271 Dzisiaj, pomimo niewielkiej ilości snu miałem powera niesamowitego. Nie tylko na treningu, ale przez cały dzień. Jak biegłem na autobus to czułem się jak Usain Bolt }:-(. Muszę się w końcu zdecydować jak prowadzić wypiskę z treningów, bo ciągle to zmieniam, a [...]
[...] ciężar i robiłem je z 3 zatrzymaniami w czasie całego ruchu, czyli w połowie schodzenia w dół, na samym dole i w połowie wstawania. Daje popalić. W żołnierskim znów słabo, ale to z wiadomych względów. Przynajmniej już lepiej trzymałem spięty tułów. Dieta: Dzisiaj dość nietypowy posiłek po-treningowy %-). No a potem już typowe posiłki [...]
[...] (15kg) 8) unoszenie hantelek na boki w leżeniu 2 serie (tylny akton barków) 9) szrugsy z hantlami 3 serie 10 min cardio Komentarz: Dzisiaj zrobiłem sobie solidnie plecy, ale bez drążka, od którego zawsze zaczynałem. Postanowiłem użyć dziś solidnych ciężarów, także pewnie technika nie stała dziś na najwyższym poziomie, przynajmniej w [...]
[...] ćwiczenia uzupełniające. Muszę też sobie kupić okulary do pływania, bo zamierzam dorzucić basen raz w tygodniu. Dieta: Wziąłem ostatnio budyń toffi na spróbowanie i jest OK, ale wolę jednak tradycyjne smaki - wanilię, śmietankę i malinę :-) W planach mam zastosowanie diety Low Carb na najbliższy tydzień. Mam w zamrażalniku 2kg łopatki wieprzowej [...]
[...] się poprawić pod względem wyników siłowych są: wyciskanie sztangi na klatkę i biceps %-). Nie wiem z czego to wynika. Na początku dziennika napisałem, że na tych partiach zależy mi najmniej, ale jednak fajnie byłoby przełamać stagnację i zrobić jakiś postęp. Zawsze byłby to dodatkowy plus. Dieta: 1) Kotlety z tuńczyka i mozzarelli z przepisu [...]
[...] na barki zarówno klatka i triceps były już zajechane, dlatego tak słabo weszły. Ogólnie jakoś już mi sił brakowało, być może przez te przysiady. Miało wejść 6 serii, ale ludzie się rozłożyli już w miejscu, gdzie miałem robić wykroki chodzone (a w miejscu nie lubię), dlatego postanowiłem zamiast wykroków dołożyć 4 serie przysiadów i 4 [...]
[...] Ale musze sie pochwalic, ze brzuch mi spada Nie jestem juz masakrycznie zasadlona, teraz jestem tylko... zasadlona Dupa wciaz jak szalupa, a uda jak 2 kielbasy krakowskie, ale walcze dalej Heh, tak se mysle... Moze by tak spam posta zalozyc??? Bo ja nic, tylko Nieistotnej spamuje A do zalozenia dziennika to ja sie nie nadaje, bo albo spamuje [...]
Camel nie moge, odpadlam, ale sylweeeetka! No wiec ja mam wymiary twoje przy wzroscie kurdupla (156cm) Waga: 56kg Cycki: 87cm Lapa: 27cm Pas: 68cm Brzuch: 71cm Biodra: 90cm Udo: 55cm Wiec Camel nie pisz mi tutaj, ze twoje sa grube, bo sie chyba zalamie. A swoja droga to nie wiem dlaczego, ale wcale mi z tych ud nie schodzi Ludze sie , jednak sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam drążek do podciągania i chciałem na nim ćwiczyć też brzuch podciągając nogi ale mam taki problem że prędzej wysiadają mi palce niż brzuch :/ czy to normalne, miał ktoś taki problem??? Jedynym rozwiązaniem będzie chyba zakup poręczy na których leży ręka od dłoni do łokcia :/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, które z tych ćwiczeń na brzuch dadzą najlepsze efekty? ( wiem ze brzuch robi sie w kuchni, ale jakieś ćwiczenia trzeba robić) - Unoszenie nóg w podporze, -Unoszenie nóg zgiętych w kolanach w kierunku klatki piersiowej, - Unoszenie ciała, z dłońmi skrzyżowanymi na piersiach ?????????????
TEST RYWALIZACJA - KONIU, PODSUMOWANIE STRONA 94.
